Одна из главных рекомендаций Всемирной организации здравоохранения во время пандемии Covid-19 — не трогать лицо руками. Внутрь организма вирус легко попадает с рук, когда человек касается носа, глаз или рта. Однако, на самом деле не трогать руками слизистые очень сложно: десятки раз в день мы касаемся рта, носа и глаз. Как от этого избавиться и перестать «есть» вирус? Рассказала психолог районного центра гигиены и эпидемиологии Татьяна Зинковская.

«Мы «едим» вирусы, находя их на поверхностях, которые потрогали люди, у которых возможно есть вирус. Мы об этом не знаем. Люди могут в свою ладошку чихнуть и потом этой же ладошкой дотронуться до любой поверхности, до которой потом дотронутся другие люди», - приводит она пример.

Татьяна подтверждает, что люди постоянно трогают своё лицо, касаются глаз или рта. Это связано с природой человека, его эмоциями.

Как же перестать «есть» вирусы?

«Чтобы не «съедать» вирусы, нужно начать осознавать собственные движения собственных рук, происходящих автоматически», - говорит психолог.

- Осознавать действия своих рук, помогают тренировки. Например, ребенок – не сразу забывает о том, что руки нельзя тащить в рот, что это не вкусно, что это не еда и вообще руки грязные. Для этого мы придумываем разные способы. Так и с касанием руками лица. Можно использовать яркие или резиновые перчатки, чтобы заметить, что рука тянется. Можно натереть руки чем-то неприятно пахнущим, чтобы ощущать запах, - советует Татьяна Зинковская.

Контролировать себя нужно. Можно, к примеру, делать так: как только рука потянулась к лицу, щелкнуть пальцем или придумать для себя какой-то другой спецсигнал, который означает «нельзя». Со временем вырабатывается рефлекс.

Также, чтобы отучить себя трогать лицо руками можно сублимировать — заменить вредное желание чем-нибудь более безопасным: держать в руке какой-нибудь предмет, опять же чаще практиковать рукоделие и всевозможное творчество, то есть задача — чем-нибудь занять свои руки.

Кстати, разные исследования показывают, что люди чаще трогают себя (и в основном лицо) в неприятных ситуациях — например, когда им тревожно или они вынуждены обманывать. Поэтому психолог советует чаще концентрироваться на позитивных эмоциях.